• Renforcer ta foi :

  Objectif : comprendre ce qu’implique le tawaqul, la manière dont on le met en pratique et comment il est source de réconfort et de repos. Ancrer la certitude en la miséricorde d’Allah et développer l’habitude d’invoquer.

  Problématique ciblée :

  • Culpabilité spirituelle et sentiment de distance/de vide

  • Affaiblir l’emprise de shaytan

  • Ne plus se sentir seule et démuni face à nos difficultés

    Outils et contenus :

  • Routine spirituelle quotidienne après Subḥ et ʿAṣr, avant le coucher (dhikr, sourates, invocations prophétiques)

  • Atelier sur les invocations

  • Support sur le tawaqul - process pour prendre de bonnes habitudes - avoir une bonne opinion de notre Seigneur - sortir d’un rapport culpabilisant et anxiogène à la religion

  • Optionnel : mise en place d’un traitement roqya et suivi de ses effets (points à noter chaque semaine : sensations, pensées intrusives)

Renforcez votre résilience face aux doutes et aux peurs, en vous appuyant sur une pratique religieuse structurée et apaisante bi idhnilah.

• Identifier et déconstruire ses pensées limitantes

Objectif : prendre conscience des distorsions cognitives (auto-critique, perfectionnisme, comparaison) et recadrer son dialogue interne. Déconstruire tes schémas de pensées inadaptées qui te maintiennent dans une image négative de toi, alimente l’inaction, le mal être et les waswas.

Problématique ciblée :

• Perfectionnisme et charge mentale

• Procrastination

• Déconstructions des pensées limitantes lié a la religion, au mérite, à l’amour, à la dounya.

• Emotions de vécu de manière intense et douloureuse

Outils et contenus : Carnet d’écriture thérapeutique : exercice “Pensée(s) limitante(s) / Recadrage” pour chaque pensées identifiée) - Fiches de travail pour repérer les distorsions (anticipation négative, dramatisation…) - atelier vidéo

Vous apprenez à arrêter l’auto-sabordage en captant vos premières pensées négatives. Vous gagnez en lucidité sur vos mécanismes internes, première étape pour alléger votre surcharge mentale bi idhnilah.

• Cultiver l’auto-compassion et l’estime de soi

Objectif :

• Remplacer l’auto-critique par un discours intérieur bienveillant.

• Apprendre à être juste avec vous mêmes.

• Faire face à vos difficultés et faiblesse de manière plus apaisante.

• Connaitre vos qualités, cultiver la reconnaissance et s’en servir du bien.

• Donner de l’importance à sa dignité et son honneur en tant que croyante avec humilité.

• Sortir du perfectionnisme et du contrôle

Problématique ciblée : Sentiment d’indignité, peur de ne pas être à la hauteur - Tendance à se dévaloriser ou à réprimer sa vulnérabilité - Tendance à nier le bien qui réside en toi - Comprendre de la mauvaise manière notre devoir de réforme

Outils et contenus : Exercices d’« autocompassion » : questions réflexives pour se parler comme à une sœur fillah - Lettre d’engagement personnel - Journal de gratitude - Ateliers vidéos - Hadith et versets à se répéter pour assainir notre langage interne et ancrer dans notre coeur des certitude nécessaire à l’apaisement

Vous apprenez à vous offrir le même soutien que vous donnez aux autres, fondement d’une estime stable. Vous réduisez honte et culpabilité en intégrant les principes de miséricorde et de justice – envers soi-même d’abord.

• Gérer ses émotions au quotidien

Objectif : Acquérir des techniques concrètes pour apaiser émotions et pensées intrusives.

Problématique ciblée :

• Stress chronique, fatigue mentale

• Tourbillon émotionnel et ruminations

• Sentiment de solitude douloureux et d’indignité

Outils et contenus : Exercice d’écriture “Événement déclencheur – Pensées – Émotions – Recadrage” avec évaluation de l’intensité - Atelier vidéo - Mise en place d’un processus sain dans la gestion des émotions -

Bénéfices : Comprendre l’utilité de l’émotion - Gagnez en indépendance émotionnelle - Faire des moments d’émotions une opportunité pour se rapprocher d’Allah et gagner en humilité - maîtrisez des “gestes-barrières” contre l’escalade émotionnelle et l’influence de l’opportunisme occulte

Vos émotions ne seront plus une tare.

• Construire des relations saines et poser ses limites

Objectif :

• Sortir de la dépendance affective en apprenant à donner et recevoir dans le respect mutuel.

• Mettre les être humains à leur juste place dans notre coeur

• Sortir du contrôle

• Avoir des relations où l’on se sent plus alignés

• Apprendre à poser ses limites

• Sortir du rôle de la sauveuse, ou des relations où on traverse frustration et désillusion

Problématique ciblée : Isolement émotionnel et difficulté à demander de l’aide - Recherche de liens fusionnels suivie de déceptions

Outils et contenus : Atelier vidéo - Exercice d’écriture : faire le tri dans mes relations - Les conditions du pardon - Prendre garde au mauvais soupçon - Guide pour poser des limites bienveillantes, basées sur l’assertivité et la fraternité en Islam

Vous rompez le cycle d’attente de reconnaissance et gagnez en autonomie émotionnelle. Vous faites les causes pour développez un réseau de soutien sain, indispensable à toute guérison durable.

• Consultation et Bilan pour personnalisé l’avancé et le rendre durable

Objectif : fixer des objectifs réalistes et ancrer de nouvelles habitudes pour maintenir les acquis.

Problématique ciblée :

• Limiter les risques de rechute et de retour aux anciens schémas

• Manque de suivi et de cadre post-programme

Outils et contenus : Plan d’objectifs personnalisés** (émotionnel, spirituel, relationnel) avec actions concrètes à mettre en place - Bilan thérapeutique au moment de votre choix et recommandations pour poursuivre en autonomie ou avec suivi supplémentaire

Vous disposez d’une feuille de route claire pour continuer à progresser, même après le programme. Vous consolidez votre autonomie : à vous de choisir votre rythme, tout en sachant que la consultation est là si besoin.